(၅)ေပါင္က်တယ္ဆုိေတာ့ တကယ္တမ္းမွာ တရက္ကို ၁၇၅၀၀ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းျခင္း ပါပဲ။ ဒါဟာ တကယ္တမ္းေတာ့ မလြယ္ကူပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေဖာ္ျပထားတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို မွန္ကန္စြာလုိက္နာၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႕လည္းညီေအာင္ အခ်ိန္မွန္မွန္နဲ႕ ႀကိဳးႀကိဳးစားစားလုပ္မယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
(၁) မနက္ပိုင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ လက္ရွိမွာ ေန႕လည္ပိုင္းနဲ႕ညေနပိုင္းေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနတယ္ဆုိရင္ မနက္ပိုင္းကို ေျပာင္းလုပ္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ေျပာင္းလဲမႈကို ၁၄နာရီၾကာေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ေန႕လံုးလည္း ခံႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ဟာ အနည္းဆံုး မိနစ္(၂၀)ကေန (၃၀)ၾကားရွိရမွာျဖစ္ၿပီး အိပ္ရာႏိုးၿပီးခ်ိန္မွာ လုပ္ရပါမယ္။
(၂) ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။ ကဖင္းဓါတ္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ႏႈန္း ျမင့္မားေအာင္ တြန္းအားေပးတဲ့အတြက္ သင့္ကိုယ္သင့္ ပိုၿပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေမာင္းႏွင္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘာမွမရွိတဲ့ သင့္ရဲ႕ အစာအိမ္က ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီးေနာက္ ေအာ့အန္တဲ့ ေ၀ဒနာခံစားရေစတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒီအဆင့္ကို ေက်ာ္ထားလုိ႕ရပါတယ္။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း သီခ်င္းနားေထာင္ရာမွာ တမိနစ္ကို beats 140 (BPM) ရွိတာမ်ိဳး ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။
(၄) မနက္ပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး မိနစ္သံုးဆယ္မေက်ာ္ခင္မွာ သင့္ရဲ႕ မနက္စာကိုစားပါ။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထားတဲ့အတြက္ ၃၄၀၀ ကယ္လိုရီရွိတဲ့ အသားနဲ႕ ၂၂၀၀ ကယ္လိုရီရွိတဲ့ snacks ေတြ စားေပးဖုိ႕လုိပါတယ္။ ဒါမွသာ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီတဲ့ ၀ိတ္ခ်နည္းကို ရရွိမွာပါ။
(၆) ဂ်ံဳနဲ႕လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႕ေတြစားျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ အဲဒီအစား သစ္သီးနဲ႕ အရြက္ေတြစားပါ။
(၇) အခ်ိဳစားခ်င္တဲ့အခါ အသီးနဲ႕ ေခ်ာကလက္အနက္ေတြနဲ႕ အစားထိုးပါ။
(၈) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
(၉) အမွ်င္ဓါတ္မ်ားတဲ့အသီးအႏွံ ၊ ပဲ စတာေတြ စားေပးပါ။
(၁၀) ေန႕ပိုင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထားတဲ့အတြက္ ပင္ပန္းေနတဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို balance ညီေစဖုိ႕အတြက္ ညဘက္မွာ ယခင္အိပ္ခ်ိန္ထက္ မိနစ္(၃၀)ပိုအိပ္ရပါမယ္။ ဒီထက္ပိုအိပ္ရင္ေတာ့ အေလးခ်ိန္ျပန္တက္ႏုိင္တာ သတိထားရပါမယ္။
ကိုယ္လုိခ်င္တဲ့ အေလးခ်ိန္ ၊ လိုခ်င္တဲ့ရလဒ္ မရမခ်င္း မရပ္တန္႕ဖို႔ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။
Trend Myanmar
It is not so simple to burn 5lb in one week. Should eat some light food an hour before exercise. Better google it to know more.
ReplyDelete