ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ဗီတာမင္ ဒီ လံုေလာက္ဖုိ႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္ဒီ လိုအပ္ခ်က္က 600 IUs ႐ွိပါတယ္။
လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အျခားဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို လံုေလာက္ေအာင္ စားေသာက္ေနထုိင္ၾကေပမဲ့ ဗီတာမင္ဒီကိုေတာ့ ေမ့ထားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္းပဲ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြမွာ ဗီတာမင္ ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့တာကို ေတြ႔ေနရပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ မလံုေလာက္တဲ့အခါ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အဝလြန္တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ ကင္ဆာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ရ႐ွိႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြထဲဲကမွ ဝိတ္မတက္ေစဘဲ ဗီတာမင္ ဒီ ျဖည့္စြက္္ေပးမယ့္ အစားအစာေတြ႐ွိပါတယ္။
play
၁။ ဆယ္လ္မြန္ငါး
ညစာအျဖစ္ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ စားပါ။ ဆယ္္လ္မြန္မွာ ပါဝင္တဲ့ omega - 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္က ဗီတာမင္ဒီလိုအပ္ခ်က္ကို ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
play
၂။ ေကြကာ
မနက္စာမွာ ေကြကာကို ထည့္စားေပးသင့္ပါတယ္။
play
၃။ မိႈ
မိႈအမ်ိဳးမ်ိဳး စားသံုးျခင္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ဗီတာဗင္ ဒီ ပမာဏ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ တကူးတက မစားခ်င္ဘူးဆုိရင္ေတာင္မွ ဟင္းပြဲထဲပါလာတဲ့ မႈိေလးေတြေလာက္ေတာ့ ကုန္ေအာင္စားလိုက္ပါ။
play
၄။ ၾကက္ဥ
ခြန္အားလည္းျပည့္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ အားျဖည့္အစားအစာပါပဲ။ ၾကက္ဥမွာ ကိုလက္စထေရာပမာဏမ်ားလို႔ မစားခ်င္ဘူးဆုိရင္ မနက္စာမွာ ၾကက္ဥေမႊေၾကာ္ကို စားေပးတာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ၾကက္ဥအႏွစ္မွာေရာ အကာမွာပါ ဗီတာမင္ဒီ ပါဝင္ေနပါတယ္။
play
၅။ တူနာငါး
ဗီတာမင္ဒီ အၾကြယ္ဝဆံုး အစားအစာကို လက္ညႇိဳးထုိးမယ္ဆုိ တူနာငါးကိုပဲ ျပရမွာပါ။ ငါးေသတၱာဘူးေလးေတြစားေပးေပါ့။ ငါးေသတၱာဘူးထဲက တူနာငါး ၄ ေအာင္စမွာတင္ ဗီတာမင္ဒီ 150 IUs နီးပါး ပါဝင္ေနပါတယ္။
play
၆။ ႏို႔ေသာက္ပါ
ႏြားႏို႔ ၈ ေအာင္စမွာ ဗီတာမင္္ဒီ 200 IUs ေလာက္ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ပဲႏို႔မွာဆုိရင္လည္း ဗီတာမင္ဒီ 300 IUs ေလာက္ ပါဝင္ပါတယ္။
play
၇။ အမဲအသည္း
အမဲသားစားတဲ့သူဆုိရင္ေတာ့ အမဲအသည္းကိုလည္း စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ပ႐ိုတိန္း၊ အမိုင္ႏိုအက္္ဆစ္၊ သတၳဳဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္ေနတဲ့ အမဲအသည္းဟင္းလ်ာကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။
Source : Everyday Health
0 comments:
Post a Comment