အေရျပားေတာက္ပေခ်ာေမြ႕တင္းရင္းေစဖုိ႔ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့အက်င့္ေတြ ရွိသလုိ အေရျပားပ်က္စီးမႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ဖုိ႔ ေရွာင္သင့္တဲ့ ေအာက္ပါအက်င့္ဆုိးေတြကုိလည္း ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
၁။ ဓာတ္မတည့္ျခင္း
-
သင့္အေရျပားမွာ အင္ပ်ဥ္ေပါက္တာလုိမ်ဳိး ယားယံတဲ့ ျပႆနာေတြ ပံုမွန္ျဖစ္ေနရင္ သင့္မွာ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ျပႆနာရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဖုန္မႈန္႔၊ ငွက္ေမြးနဲ႔ ပန္း၀တ္မႈံလုိမ်ဳိး ပစၥည္းေတြေၾကာင့္ သင့္အိပ္ရာကတစ္ဆင့္ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ကာ မနက္အိပ္ရာ ထခါစမွာ မ်က္စိနီရဲၿပီး မ်က္ရည္က်ကာ မ်က္ႏွာေဖာသြပ္သြပ္နဲ႔ ႏုိးထလာတတ္ပါတယ္။
တစ္ပတ္တစ္ခါ သင့္အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ေခါင္းအံုးစြပ္ကုိ ေရေႏြးနဲ႔ ျပဳတ္ေလွ်ာ္ေပးပါ။ ေစာင္နဲ႔ အိပ္ရာဖံုးေတြကိုလည္း ပံုမွန္လဲလွယ္ေပးပါ။
၂။ ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ အၿမဲတမ္းေနာက္က်ေနျခင္း
-
တစ္ညတေလ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ေနာက္က်တာက အေရးမႀကီးလွေပမယ့္ ညစဥ္ညတုိင္း အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ ေနာက္က်တာေၾကာင့္ အိပ္ေရးမ၀ျဖစ္ကာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကုိ ထိခုိက္ေစတာမို႔ မ်က္ကြင္းညိဳတတ္ပါတယ္။ ညစဥ္ညတုိင္း အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီျပည့္ေအာင္ ယူရပါမယ္။
၃။ အဆင္သင့္အစာေတြ အစားမ်ားျခင္း
-
အဆင္သင့္စားသံုးလုိ႔ရတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ အစပ္စာေတြစားတာေၾကာင့္ မနက္အိပ္ရာထခါစမွာ မ်က္လံုးေဖာင္းအစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အစာမွ ဆုိဒီယမ္နဲ႔ အစပ္ေတြက ခႏၶာကုိယ္ထဲက အရည္ေတြကုိ စုေဆာင္းမႈျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ ေဖာင္းကားလာတာပါ။ အဆီမ်ားတဲ့အစာနဲ႔ ဆီေၾကာ္စာေတြကုိ တတ္ႏုိင္သေလာက္ ေလွ်ာ့စားၿပီး လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြကုိ စားေပးပါ။
၄။ အရက္ေသာက္ျခင္း
-
ညဘက္ပါတီ ဒါမွမဟုတ္ ကာရာအုိေကဆုိင္ေတြ သြားၿပီး အရက္အေသာက္လြန္ေနတာက ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ေခါင္းကုိက္ေနမယ့္အျပင္ မ်က္လံုးနီေနၿပီး မ်က္ႏွာအန္းတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္လုိက္ပါမွ မ်က္လံုးတစ္၀ုိက္က စုပံုေနတဲ့ အရည္ေတြ ေလ်ာ့က်သြားၿပီး ပံုမွန္လုိ ျပန္ျဖစ္ႏုိင္မွာပါ။
ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
(Good Health Journal _572)
0 comments:
Post a Comment