အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ညေတြ (သို႔) တေရးႏိုးျပန္အိပ္မရတဲ့ညေတြမွာ ဒီအခ်က္ကေလးေတြအတုိင္း ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ

ညဘက္ေတြ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ အိပ္လို႔မရဘူး ဆိုပါစို႔၊ ဒါမွမဟုတ္လည္း ညသန္းေခါင္းေက်ာ္အခ်ိန္မွ တေရးႏိုးၿပီး ျပန္အိပ္လို႔မရဘူး ျဖစ္ေနတယ္ဆုိရင္ အတင္းျပန္အိပ္ဖုိ႔ ႀကိဳးစားမယ့္အစား ဒီနည္းေလးေတြအတိုင္း လုပ္ၾကည့္ပါလား။၁။အိပ္ယာေပၚက ဆင္းလိုက္ပါ။

ဘယ္လိုမွ အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့တဲ့ မ်က္လံုးကို အတင္းမွိတ္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ႀကိဳးစားေနမယ့္အစား အိပ္ယာေပၚကဆင္းၿပီး တစ္ျခားအခန္းမွာ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ျခားတစ္ေနရာမွာ တစ္ခုခုလုပ္ေနလိုက္ပါ။ မီးမွိန္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ထြန္းထားတဲ့ အခန္းမွာ သီခ်င္းနားေထာင္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲ ၀င္ထိုင္ၿပီး ေရေသာက္ေနလိုက္တာမ်ိဳးျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ့္အတြက္ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္းရွိၿပီး စိတ္ၿငိမ္မယ့္အရာတစ္ခုခုေပါ့။

၂။ၿပီးခဲ့တဲ့အတိတ္ကို ျပန္ေတြးေနတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။

အတိတ္တုန္းက ကိုယ္လုပ္ခဲ့တ့ဲ ျပသနာနဲ႔ စိတ္ပ်က္စရာ အေၾကာင္းအရာေတြကို ျပန္လည္စဥ္းစားတဲ့အခါ ဘယ္လိုမွ အိပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ မ်က္လံုးပိတ္ထားေပမယ့္ စိတ္ပူစရာအေျခအေနေတြ၊ စိတ္ညစ္စရာ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေတြးေတာျခင္းက သင့္ကုိ ဘယ္လိုအနားရေစႏိုင္မွာလဲ။ ဒီလို အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာအေၾကာင္းအရာေတြ ေတြးေတာမယ္၊ စိတ္ကူးယဥ္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင့္မ်က္လံုးေတြ ေမွးစင္းလာႏိုင္ဖြယ္ ရွိပါတယ္။

၃။နာရီေတြကို ခပ္ေ၀းေ၀းမွာ ထားလိုက္ပါ။

ေဘးနားမွာ ရွိေနတဲ့ နာရီရဲ႕ တစ္ေတာက္ တစ္ေတာက္ အသံနဲ႔တင္ သင့္အတြက္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္စရာေကာင္းေနပါၿပီ။ ငါခုခ်ိန္ထိ အိပ္လို႔မရေသးဘူး။ မနက္က်ရင္ေတာ့ အိပ္ေရးမ၀ေတာ့ဘူးစသျဖင့္ သင့္အတြက္ တြန္းအားႀကီး တစ္ခု သင့္ေဘးမွာ ရွိေနသလို ျဖစ္ေစမယ့္ နာရီေတြကို မျမင္ႏိုင္မယ့္ တစ္ေနရာမွာ ထားလိုက္ပါ။

၄။မွတ္စုခ်ေရးတာမ်ိဳးေလးေတြ လုပ္ပါ။

မ်က္လံုးေၾကာင္ၿပီး အိပ္လို႔မရေတာ့တာ ေသခ်ာရင္ မနက္ျဖန္ ကိုယ္ဘာေတြ လုပ္စရာရွိတယ္၊ အစည္းအေ၀းမွာ ဘာေတြေျပာရမယ္ စသျဖင့္ အလုပ္အတြက္၊ မနက္ျဖန္အတြက္ အေရးပါတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ခ်ေရးထားလိုက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္လည္း ကိုယ္စိတ္၀င္စားတဲ့ စာအုပ္တစ္အုပ္ထဲက မွတ္သားဖြယ္ရာ စာသားေလးေတြ ေရးမွတ္ထားတာမ်ိဳးလည္း လုပ္ႏိုင္ပါေသးတယ္။

Ref:womenshealthmag.com

ေမေသာ္ 

Trend Myanmar