ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႔ျဖိဳးမႈအတြက္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြ စားသုံးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ား

ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ားဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ သူတို႔ရဲ႕ စားေသာက္မႈပုံစံေတြနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ မၾကခဏဆိုသလို ၾကားသိရပါတယ္။ လက္လွမ္းမီွရာ အရသာရိွ စားေသာက္စရာ မွန္သမွ်ကို စားသုံးၾကရမွာပဲျဖစ္တယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္ဆိုတဲ့ ကာလဟာ ကိုယ္ကာယဖြံ႔ျဖိဳးျခင္းနဲ႔ အရြယ္ေရာက္လာမယ့္အခ်ိန္ကာလအတြက္ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားကို ခ်ိန္ညိွေပးတဲ့ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈရဲ႕ အေရးၾကီးဆုံးအခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဖြံ႔ျဖဳိးဆဲ ဆယ္ေက်ာ္သက္တစ္ေယာက္မွာ ကယ္လိုရီမွတဆင့္ရရိွတဲ့ စြမ္းအင္အေျမာက္အမ်ား လိုအပ္ပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီစားသုံးမႈ ၂၅၀၀-၃၀၀၀ ပမာဏျပည့္တင္းေစဖို႔ ပရိုတိန္းဓာတ္၊ သံဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္မ်ားစြာကိုလည္း လိုအပ္ပါတယ္။ဆယ္ေက်ာ္သက္ လူငယ္တစ္ေယာက္အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ အာဟာဓာတ္ရရိွဖို႔ အေကာင္းဆုံး အစားအစာေတြကေတာ့…

ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို အားအင္ျပည့္ဝေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္လာေစမယ့္ အမွ်င္ဓာတ္၊ အဆီနဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါရိွပါတယ္။ ေထာပတ္မွာ အေရျပား၊ ဆံပင္၊ လက္သည္းနဲ႔ ဖြံ႔ျဖိဳးေနဆဲ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ပရိုတိန္းဓာတ္ အျပည့္အဝပါဝင္ပါတယ္။

ပဲသီး၊ေတာင့္မ်ား
ပဲေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြနဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိုက္မ်ားျမင့္မားစြာပါဝင္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ တစ္ေယာက္အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာၾကီးထြားမႈကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစမယ့္ စြမ္းအင္ကို ရရိွေစပါတယ္။

ဘလူးဘယ္ရီသီးမ်ား
ခႏၶာကိုယ္ကို နာမက်န္းျဖစ္ျခင္းမွ အကာအကြယ္ျဖစ္ေစတဲ့ အင္တီေအာက္စီဒင္းေတြနဲ႔ ဗီတာမင္မ်ား ျမင့္မားစြာပါရိွပါတယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္ တစ္ေယာက္အတြက္ ေလ့လာသင္ယူမႈမွာ ထပ္တူထပ္မွ်အေရးပါတဲ့ ဦးေႏွာက္ အလုပ္လုပ္ေဆာင္မႈနဲ႔ မွတ္ဥာဏ္အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

ခ်ယ္ရီသီး
အိပ္စက္ျခင္းကို မွ်တမႈ ရိွေအာင္ခ်ိန္ညိွေပးရာမွာ အေထာက္အကူေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးပါဝင္တယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အိပ္မရျဖစ္ေစတဲ့ အေႏွာက္အယွက္မ်ား ရိွၾကပါတယ္။ ခ်ယ္ရီသီးမွာ ဗီတာမင္ စီ ျမင့္မားစြာပါရိွပါတယ္။

ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္သင့္ေတာ္တဲ့ ပရိုတိန္းဓာတ္ ရင္းအျမစ္ျဖစ္ျပီး သတၱဳဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားမွာလည္း ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႔ျဖိဳးေနဆဲ ဆယ္ေက်ာ္သက္တစ္ေယာက္အတြက္ အလြန္ေရးပါတယ္။ သဘာဝအရ လြတ္လပ္စြာေမြးျမဴထားတဲ့ ၾကက္ဥ နဲ႔ ေအာ္ဂီးနစ္ခ္ ၾကက္ဥမ်ားကို အျမဲတမ္းစားသုံးေပးၾကဖို႔ လိုအပ္တယ္။

ငါး
ငါးမွာ အရိုးၾကီးထြားျခင္းအတြက္ ပရိုတိန္းဓာတ္ လုံေလာက္စြာ ပါဝင္တယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးမ်ားမွာ စိတ္ခံစားခ်က္နဲ႔ ေဟာ္မုန္းပမဏမွ်တေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့အတြက္ အေရးပါတဲ့ အိုမီဂါ အဆီအက္ဆစ္မ်ား ပါဝင္မႈႏႈန္း မ်ားပါတယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြ အရြက္ေရာက္လာတဲ့ အခ်ိန္မွာ စိတ္အေျပာင္းအလဲျမန္ဆန္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ omega-3 fatty acid မ်ားမ်ား စားသုံးေပးျခင္းက အဲဒီအရာေတြကို မွ်တေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါလိမ့္မယ္။

ဟင္းရြက္စိမ္းမ်ား
ဟင္းရြက္စိမ္းေတြမွာ အဟာရအျပည့္ပါရိွတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္ကဲ့သို႔ေသာ အရြက္တခ်ဳိ႕မွာ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးဖို႔နဲ႔ စြမ္းအင္ရရိွဖို႔ အေရးၾကီးတဲ့ သံဓာတ္ အျပည့္အဝပါဝင္တယ္။ အရြက္စိမ္းေတြဟာ အေရျပားက်န္းမားျခင္းအတြက္လည္း အလြန္သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္တယ္။

အခြံမာအေစ့နဲ႔ အေစ့မ်ား
အာဟာရျဖစ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါရိွတယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္လူငယ္မ်ား တစ္ေန႔လုံး လႈပ္ရွားရုန္းကန္ႏုိင္ေစမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ အဆီမ်ားၾကြယ္ဝတယ္။ ဒီအဆီမ်ားက ဦးေႏွာက္အလုပ္ေဆာင္ရြက္မႈကို ကူညီထိန္းသိမ္းေပးတယ္။ သစ္ခ်သစ္သီးလို အခြံမာေစ့ အမ်ားစုမွာ အိုမီဂါ မ်ားျပားစြာပါဝင္တယ္။

ေျမပဲေထာပတ္
အမွ်င္ဓာတ္ျပည့္စုံစြာပါရိွျပီး ဆယ္ေက်ာ္သက္တစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးထြားမႈအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ အဆီမ်ားေပါင္းစပ္ပါဝင္တယ္။

Source: Naturalnews
Victor.PaaTung
Trend Myanmar