ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်င္သူမ်ားအတြက္ အပိုုင္း(၃)

အပိုုင္း(၁) နဲ႔ အပိုုင္း(၂) ကိုု လြယ္လြယ္ကူကူျဖတ္သန္းနိုုင္ၾကမယ္လိုု႔ထင္ပါတယ္..

ပထမနဲ႕ဒုုတိယအပတ္မွာကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုုယ္ေတာ္ေတာ္လည္းအစားအေသာက္နဲ႕ပတ္သက္ျပီးထိန္းခ်ဳပ္လာ နိုုင္ျပီလိုု႔ထင္ပါတယ္..လူလည္းေတာ္ေတာ္ကေလးေပါ့ေပ့ါပါးပါးရွိလာမွာပါ..

ကဲဒါဆိုုတတိယနည္းကေလးကိုု ဆက္ျပီးစမ္းသပ္ၾကည့္ရေအာင္..ဒီတခါမွာေတာ့ ဒုုတိယအပတ္ထက္ ပိုုျပီးကိုုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွုုကေလးေတြလုုပ္ၾကမယ္..

၁။         မနက္စာကိုုေတာ့ပံုုမွန္အတိုုင္းပဲစားၾကရေအာင္..မနက္စာမစားခင္မွာလမ္းေလ်ာက္တာကိုုမိနစ္၂၀ကေန၃၀မိနစ္ကိုုတိုုးလုုိက္မယ္..ျပီးေတာ့ေအးေအးေဆးေဆးေလညင္းခံျပီးလမ္းေလ်ာက္သလိုုေလ်ာက္မယ့္အစားခပ္သြက္သြက္ကေလးေလ်ာက္ၾကမယ္..အနည္းငယ္ပိုုျပီးေမာမွာျဖစ္ေပမယ့္ပထမအပတ္ေတြမွာအေလ့အက်င့္ရသားျပီးသားျဖစ္ေနမွာဆိုုေတာ့အရမ္းၾကီးပိုုျပီးေတာ့မပင္ပန္းပါဘူး..မိနစ္၃၀ေလာက္သြက္သြက္ကေလးလမ္းေလ်ာက္လိုုက္ျခင္းအားျဖင့္ကိုုယ္ခႏၶာရဲ႕Metabolismဟာျမင့္လာပါတယ္..ဒီအတြက္ေခၽြးထြက္လာမယ္..ကိုုယ္ခႏၶာထဲမွာရွိတဲ့အဆီေတြဟာစတင္ေလာင္ကၽြမ္းလာမွာျဖစ္ပါတယ္..လမ္းေလ်ာက္ျပီးရင္ခဏတာနားေနျပီးမနက္စာကိုုစတင္စားသံုုးလိုု႔ရပါျပီ..ဒီအခါမွာအရင္ကလိုုကစီဓါတ္..အသားဓါတ္ပါတဲ့မနက္စာေနရာမွာသစ္သီးနဲ႔အသီးေဖ်ာ္ရည္လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကိုုအစားထိုုးစားသံုုးၾကမယ္..လိေမၼာ္သီး(သိုု႕)ေရွာက္ခ်ိ္ဳသီးတစ္လံုုးကိုုအရည္ညွစ္ယူျပီးဖန္ခြက္တစ္ခြက္စာျပည့္ေအာင္ေရကိုုျဖည့္လိုုက္ပါမယ္..သၾကားအနည္းငယ္ကိုုထည့္ေသာက္လိုု႔ရေပမယ့္ကၽြန္မကေတာ့သၾကားထည့္တာကိုုအားမေပးပါဘူး..ျပီးေတာ့ေထာပတ္သီတစ္ျခမ္းနဲ႕အညိဳေရာင္ေပါင္မုုန္႔တစ္ခ်ပ္ဟာမနက္စာအတြက္လံုုေလာက္တဲ့အာဟာရျဖစ္ပါတယ္..

၂။         ေန႔လည္စာကေတာ့အရင္အတိုုင္းအသီးအရြက္အသုုတ္(သိုု႕)အျပဳတ္(သိုု႕)အေၾကာ္တစ္ပန္းကန္ရယ္..ငါး(သိုု႔)အသားအရြယ္ေတာ္တစ္တံုုးရယ္..ေ၇ေႏြးၾကမ္းရယ္ထမင္းရယ္ပါပဲ..ဒီတတိယအပတ္မွာေတာ့စားေနက်ထမင္းကိုုေနာက္ထပ္ေလးပံုုတစ္ပံုုေလာက္ေလ်ာ့လိုုက္ၾကရေအာင္..ထမင္းေနရာမွာအစားထိုုးျပီးစားလိုု႔သင့္ေလ်ာ္တာကေတာ့မုုန္လာဥျပဳတ္လိုုအသီးအရြက္ျပဳတ္တခုုခုုပါပဲ..

၃။         ညေနစာကေတာ့ဘာမွသိပ္ေျပာင္းလဲျခင္းမရွိပါဘူး..အသီးအရြက္သုုတ္နဲ႔ေရေႏြးၾကမ္း..(သိုု႔)လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ေဖ်ာ္ထားတဲ့သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ပါပဲ..

ညေနစာစားေသာက္ျပီးတဲ့အခါမွာလည္းထံုုးစံအတိုုင္းလမ္းေလ်ာက္ရေအာင္..အရင္ဒုုတိယအပတ္မွာ၃၀မိနစ္ေလ်ာက္ထားတဲ့အစား၁၅မိနစ္တိုုးျပီး၄၅မိနစ္ေလာက္ေလ်ာက္ၾကမယ္..ျပီးေတာ့နဲနဲလည္းသြက္သြက္ကေလးေလ်ာက္ၾကမယ္..ကိုုယ္ခႏၶာဟာပူေနြးလာျပီးေခၽြးထြက္လာတဲ့အထိနွလံုုးခုုန္နွံဳးျမန္လာတဲ့အထိေလ်ာက္ၾကရေအာင္..

ဒီေနရာမွာတစ္ခုုသတ္ျပဳထားသင့္တဲ့အရာနွစ္ခ်က္ရွိပါတယ္..ပထမအခ်က္ကကိုုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ဖိုု႔ၾကိဳးစားေနတဲ့သူေတြဟာမိမိတိုု႔ရဲ႕မနက္စာ၊ေန႔လည္စာ၊ညစာေတြကိုုမိမိတစ္ဦးတည္းစားသံုုးသင့္ပါတယ္..အေဖာ္အေပါင္းမိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕အတူစားေယာက္တဲ့အခါမွာသတ္မွတ္ထားတာထက္မ်ားစြာပိုုျပီးစားသံုုးမိတတ္ၾကလိုု႔ပါ..မိမိရည္မွန္းတဲ့ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ေရာက္ဖိုု႔ကိုုယ္ကိုုယ္တိုုင္ကလြဲျပီးအျခားမည္သူတစ္ဦးတစ္ေယာက္ကမွကူညီလုုပ္ကိုုင္ေပးလိုု႔မရေပမယ့္ကိုုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္တိုုးေစဖိုု႔ေတာ့အလြယ္တကူရည္ရြယ္ခ်က္မရွိပဲလည္းသြယ္၀ိုုက္ေသာအားျဖင့္ေဆာင္ရြက္နိုုင္ပါတယ္..ဒါေၾကာင့္ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေနခ်ိန္မွာစားေသာက္ေနခ်ိန္အတြင္းမိမိဘာသာတစ္ဦးတည္းျဖစ္ေနသင့္ပါတယ္..

ဒုုတိယအခ်က္ကေတာ့ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုုယ္အလိုုမလိုုက္မိေအာင္စိတ္ကိုုထန္းနိုုင္ရပါမယ္..ေလ်ာ့က်လာတဲ့ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ကိုုၾကည့္ျပီး..“ဒါကေလးနဲနဲစားလိုုက္ရင္ေတာ့ဘာမွျဖစ္သြားမွာမဟုုတ္ပါဘူး..မနက္ျဖန္မွာရည္မွန္းထားတဲ့အတိုုင္းစားေတာ့မယ္”ဆိုုတဲ့ျဖစ္တတ္တဲ့စိတ္ကိုုတတ္နိုုင္သေလာက္ထိန္းသိမ္းရပါမယ္..ဒီလိုုတခါေလာက္စိတ္ကိုုအလိုုလိုုက္မိရင္ေနာက္ရက္ေတြမွာလည္းမနက္ျဖန္မွ..မနက္ျဖန္မွ..ဆိုုတဲ့အေတြးနဲ႔တျဖည္းျဖည္းထိန္းသိမ္းရျပန္ခက္သြားပါလိမ့္မယ္..

တကယ္ေတာ့ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်တယ္ဆိုုတာခက္ခဲတဲ့အလုုပ္တခုုမဟုုတ္ပါဘူး..ကၽြန္မတိုု႔လူသားေတြကေတာ့ရသာအာရံုုမွာညိတြယ္ျပီးအရသာရွိတဲ့အစားအေသာက္ေတြေနာက္ကိုုလိုုက္ပါရင္းေလ်ာ့ခ်ဖိုု႔တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ခက္လာတာသာျဖစ္ပါတယ္..

ဆီေၾကာ္အစားအစာမ်ား..ကယ္လိုုရီေျမာက္မ်ားစြာပါတဲ့အစားအစာေတြဟာအရသာရွိသလိုုကိုုယ္ခႏၶာကိုုလည္းဝဖီးေစတယ္ဆိုုတာကၽြန္မတိုု႔မၾကာခဏေမ့ေလ်ာ့လိုု႔ေနၾကပါတယ္..က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အဆီအနွစ္နည္းတဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုုေတာ့ကၽြန္မတိုု႔စားေသာက္ဖိုု႔ကိုုတခါတရံမွသာစဥ္းစားမိၾကပါတယ္..

ဒီအပိုုင္း(၃)ကလည္းခက္ခဲတဲ့နည္းလမ္းေတြမပါ၀င္ေသးတာမိုု႔လြယ္လင့္တကူလုုပ္နိုုင္ၾကမယ္လိုု႔ထင္ပါတယ္..ဒီတတိယအပိုုင္းကိုုေအာင္ျမင္စြာေက်ာ္ျဖတ္နိုုင္တဲ့အခ်ိန္မွာသင္ဟာအ၀တ္ဆိုုဒ္ကိုုတစ္ဆိုုဒ္ေအာက္ခ်နိုုင္ျပီးျဖစ္မွာအေသခ်ာပါပဲ..၂၁ရက္အတြင္းမွာအပိုုင္း(၁)အပိုုင္း(၂)နဲ႕အပိုုင္း(၃)အတိုုင္းကိုုလက္ေတြ႔မလြဲေအာင္အေကာင္အထည္ေဖာ္နိုုင္မယ္ဆိုုရင္သင့္ရဲ႕ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ၆ကီလိုုအထိေလ်ာ့က်ျပီးျဖစ္ေနမွာပါ..ကဲလက္ေတြ႕အေကာင္အထည္ေဖာ္လိုုက္ၾကရေအာင္..

ကၽြန္မတိုု႔မိန္းကေလးေတြဟာက်န္းမာလွပေနဖိုု႔လိုုအပ္ပါတယ္..ဒါဟာအျခားသူအတြက္ဆိုုတာထက္မိမိကိုုယ္အတြက္လည္းျဖစ္ပါတယ္..လွပသြယ္လ်ေနတဲ့ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုုေၾကးမံုုျပင္မွာျမင္ရျခင္းအားျဖင့္မိမိကိုုယ္ကိုုမိမိေက်နပ္မွဳအရင္ဆံုုးရပါတယ္..ျပီးေတာ့ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုုယ္ယံုုၾကည္မွဳလည္းပိုုမိုုရရွိပါတယ္..ဒါေၾကာင့္အသက္ၾကီးသူ..အသက္ငယ္သူ..မည္သူမဆိုု ..ကၽြန္မတိုု႕အဝလြန္တဲ့သူေတြမျဖစ္ၾကရေအာင္ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုုယ္ဂရုုစိုုက္ၾကရေအာင္…

စတုုတၳအပိုုင္းကိုုေနာက္တစ္ရက္မွာတင္ေပးပါ့မယ္..ျပီးေတာ့ကိုုယ္စားမယ့္အစားအစားမွာဘယ္ေလာက္ကယ္လိုုရီပါတယ္ဆိုုတာတြက္လိုု႔ရေအာင္လည္းတင္ေပးပါ့မယ္..

ေလးစားစြာျဖင့္

ပ်ိဳးယုဝသုန္